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上年纪后骨头会变薄变脆,最怕摔倒!医生提醒:强健骨骼做到9点

2019-07-23 17:46:46 来源:下载什么app可以领红包信息网

很多人都知道,人到老年以后,这个身体的抵抗能力变得也是越来越弱了,而且在骨骼方面也会变得特别的脆弱,如果是稍微不注意,可能会引起一些摔倒式的,可能会引起一些其他的一些关节疾病的发生,其实有一些强健骨骼的一些问题应该要了解清楚才行的。

有时,做到以下几点比补钙更重要。

1.少吃盐,尤其注意“隐藏盐”

吃的盐越多,身体排出的钙就会越多,这就容易让骨骼变松、变脆。除了食用盐之外,商场里售卖的一些饮料、零食里也有添加盐,食物成分表中“钠”含量多的食物最好也少吃或不吃。

建议:一天摄入体内的钠最多不超过2300毫克。

2.避免长时间窝着看电视

看起喜欢的电视剧来,很容易在屏幕前一下坐数个小时,这时候骨头和肌肉都处于放松的状态。有道是“用进废退”,身体零件用得少,也很容易废掉。

建议:避免长时间坐着/躺着不动,双脚简单的站在地面上,骨骼和肌肉就需要对抗地球重力,这都能让它们得到锻炼。当然,每天有氧运动30分钟是最好的。

3.避免过度骑行,选负重运动

骑行能增强心肺功能,但对骨骼的好处并不多。因为它并不是负重的活动,不能增加骨密度。而散步、跑步、徒步旅行等都能锻炼到骨骼。

建议:若很喜欢骑行,可再加一些其他活动,比如跳舞、游泳、羽毛球等。

4.少宅,多户外活动

骨骼健康少不了维生素D,而维生素D可以通过晒太阳自行产生。每天能有10-15分钟接触阳光就可以了。

建议:如果生活的地区或某个季节日照不够、或是不方便外出,容易缺乏维生素D,可多吃强化谷物(额外增加有维生素D等营养物质的商品)、果汁、奶制品(包括杏仁露、豆奶等植物性乳制品、低脂奶等)。如果还不够,可食用维生素D补充剂。

5.少喝酒、不喝酒

酒精会影响身体吸收钙质,这会伤害骨骼。

建议:尽可能做到不喝酒。

6.少喝可乐味苏打水等饮料

有研究发现,此类饮料中的咖啡因和磷化物与骨质流失有关。

建议:尽可能喝白开水、绿茶水、牛奶等更加健康的饮品。

7.少抽烟、不抽烟

香烟烟雾入体的那刻起,就会影响身体制造新的骨骼组织,抽烟的时间越长,受影响越大。

习惯抽烟的人骨折的风险更高,愈合的时间也更久。如果能够做到戒烟,骨骼健康就能得到改善,但可能也需要数年的时间。

建议:如果戒烟困难,可采用尼古丁贴等戒烟产品辅助戒烟。

8.尽量选对骨骼影响小的药物

有些药物,尤其是长期使用的药物,会对骨骼产生不利影响。比如一些抗癫痫药物和糖皮质激素,如泼尼松和可的松,都能导致骨质流失。

类风湿性关节炎、狼疮、哮喘、克罗恩病患者很可能服用糖皮质激素,也有骨质变坏的可能。

建议:如果一定要长期用药,可过3个月左右调整下用药,这样也有利于避免其他不良副作用。

9.控制体重,避免过轻

如果身体质量指数在18.5以下,更可能出现骨折和骨质流失。如果你觉得自己的骨骼比较小,可做一些负重锻炼,并咨询医生是否需要增加钙摄入量。

建议:身体质量指数维持在18.5-23.9为佳。

每个老人都特别希望自己的骨头可以变得特别的年轻的,可是到老了以后,如果是不注意也会变得特别的脆弱,也会引起一些摔倒的现象,所以对于一些老人来说,在生活中一定要每天坚持去做运动,或者是平时的时候多吃一些补钙的时候,我才可以改善身体的。

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